糖類
一般的に、糖類(糖分)の取り過ぎはよくないとされています。
成人病(生活習慣病)の一つ糖尿病になる可能性があります。
糖尿病
糖尿病になると高血糖によって特に血管に障害を起こします。
毛細血管の多い場所や、血管の集中する場所に障害がおこります。
合併症をおこして、多くの病気を引き起こします。
糖分摂取を抑えると
夜に糖分摂取を抑えると、基礎代謝が高ければ少しずつ痩せていきます。
血糖値、ヘモグロビンA1cという検査項目の数値が改善されます。
体調の変化、気分の変化が起こります。
夜にとる糖分を抑える
初めからきつい(厳しい)目標を持たず、とりあえずできることから始めてみましょう。
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糖類
一般的に、糖類(糖分)の取り過ぎはよくないとされています。
成人病(生活習慣病)の一つ糖尿病になる可能性があります。
糖尿病
糖尿病になると高血糖によって特に血管に障害を起こします。
毛細血管の多い場所や、血管の集中する場所に障害がおこります。
合併症をおこして、多くの病気を引き起こします。
糖分摂取を抑えると
夜に糖分摂取を抑えると、基礎代謝が高ければ少しずつ痩せていきます。
血糖値、ヘモグロビンA1cという検査項目の数値が改善されます。
体調の変化、気分の変化が起こります。
夜にとる糖分を抑える
今日から始めらる方法
- 夜の食事のご飯(お米)を半分にする
- 夜は甘い物は食べない
- 酒を飲まない(特に糖質の多い酒)
など、沢山あると思いますが、 糖質をとらない！ という気持ち(覚悟)が必用です。
無理せずコツコツ
とりあえず、何でもいいので夜の糖分摂取を抑えてみましょう。
体重が減ったり、検査値がよくなったり効果がでてくると自然と続けられます。
効果がでていないとなかなか続けられないと思いますので、何かできることから始めて見ましょう。
続ける目標を持つ
目標を持つと続けられます。
- 痩せたい
- 血糖の検査結果をよくしたい
- 医師からいつも血糖のことを言われるので言われたくない
目標を持つと意外と続けられるますね。
まとめ
夜に糖質を抑えると、身体に変化がおこります。
簡単に始められることから始めてみましょう。
無理せず､自分のペースで始めましょう。
効果(体重減少、体調改善、血糖値の低下)がでてきたら続けたくなります。
実感が得られたら続けれますの苦痛でなくなります。
糖質制限をする本が沢山でています。 眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話 を一度読んでみましょう。安価で手に入りますし、ページ数も多くないので読みやすいと思います。
